تاب آوری و تعادل، کلید موفقیت و کارآفرینی پایدار

به گزارش روابط عمومی اتاق مشهد، مرتضی کرباسی، رئیس کمیسیون سلامت اتاق بازرگانی خراسان رضوی، در این نشست تاکید کرد: برای ایجاد تاثیر ماندگار در کارآفرینی، کارآفرینان باید به تقویت تاب‌آوری فردی خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. امروزه ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و حرفه‌ای، مدیریت استرس و تقویت جنبه‌های جسمی و روانی فرد، از ضروریات موفقیت است.

کرباسی این نشست را فرصتی برای به اشتراک‌گذاری تجربیات علمی و عملی در زمینه سلامت جسم و روان و تاثیر آن بر کارآفرینی و پایداری کسب و کارها برشمرد .

وی با اشاره به اهمیت سلامت جسم و روان برای تصمیم‌گیری‌های استراتژیک در کسب و کارها افزود: آمارهای جهانی نشان می‌دهند که کارآفرینان سالم، کمتر در معرض اشتباهات استراتژیک هستند و فعال بودن به طور منظم، خطر تصمیم‌گیری اشتباه را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

کرباسی همچنین به تهدید فرسودگی شغلی اشاره کرده و گفت: فرسودگی شغلی می‌تواند عملکرد رهبران را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. در این راستا، مدیریت انرژی از مدیریت زمان اهمیت بیشتری دارد.

او همچنین تاکید کرد: برای پایداری و رشد هر کسب و کار، توجه به سلامت سازمانی و پیوند آن با فرهنگ سازمانی ضروری است.

رئیس کمیسیون سلامت اتاق بازرگانی خراسان رضوی در پایان سخنان خود خاطرنشان کرد: سلامت به عنوان یک استراتژی اقتصادی برای بقای کسب و کارها ضروری است.

هشدار درباره موج کم‌تحرکی و پیامدهای آن در جامعه

بهناز شاه طهماسبی، عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه فردوسی مشهد، در ادامه نشست به ارائه سخنانی با محوریت راهکارهای طلایی برای داشتن سبک زندگی سالم و پویا پرداخت و گفت: افزایش سطح تحرک روزانه و آگاهی از پیامدهای کم‌تحرکی می‌تواند نقشی تعیین‌کننده در بهبود سلامت شهروندان داشته باشد و بی‌تحرکی طولانی‌مدت یکی از مهم‌ترین عوامل تهدیدکننده سلامت در محیط‌های کاری و آموزشی است.

این عضو هیات علمی با اشاره به افزایش نرخ کم‌تحرکی در جامعه و اثرات گسترده آن بر سلامت عمومی گفت: داده‌های جهانی، از جمله گزارش‌های سازمان جهانی بهداشت، نشان می‌دهند رفتارهای کم‌تحرک با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، اضافه وزن، افسردگی و کاهش کیفیت خواب ارتباط مستقیم دارند.

شاه طهماسبی بخشی از این نشست را به مباحث تخصصی در حوزه تمرینات عملکردی و حرکتی اختصاص داد و تصریح کرد: تمرینات پرشی (Plyometric)که به طور گسترده در برنامه‌های تقویت توان و پیشگیری از آسیب استفاده می‌شود، می‌تواند به عنوان بخشی از فرهنگ زندگی فعال در برنامه روزانه افراد گنجانده شود.

او گفت: برای داشتن سبک زندگی پویا، لازم نیست از نقطه صفر شروع کرد. تغییرات کوچک اما پیوسته، مثل افزایش تعداد گام‌ها، انجام حرکات کششی در محیط کار و استفاده از تمرینات کوتاه‌مدت عملکردی، می‌تواند در بلندمدت اثرات قابل توجهی ایجاد کند.

وی به اهمیت تغییر سبک زندگی به سمت یک زندگی سالم و پویا، به ویژه در دوران سالمندی، اشاره کرد و با بیان اینکه سالمندی در ایران به سرعت در حال تغییر است، تاکید کرد: تعداد سالمندان در کشور تا سال ۲۰۵۰ به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت.

نشستن طولانی مدت، یکی از چهار علت اصلی مرگ و میر در جهان

عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه فردوسی مشهد، به اثرات منفی نشستن طولانی مدت بر سلامت جسمی و روانی اشاره و بر لزوم تغییر سبک زندگی و آگاه‌سازی افراد از این موضوع تاکید کرد.

وی با اشاره به رشد سیستم‌های کاری که بر نشستن طولانی مدت تکیه دارند، بیان کرد: نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی در گردن، کمر، عضلات و حتی سیستم قلبی-عروقی شود. این مسائل به مرور زمان می‌توانند به بیماری‌های خطرناک مانند دیابت، چاقی و فشار خون منجر شوند.

شاه طهماسبی با اشاره به مطالعاتی که در دانشگاه فردوسی مشهد انجام شده، توضیح داد: در یک بررسی از میان ۶۰ تا ۷۰ نفر از کارکنان، تقریباً همه دچار ناهنجاری‌های جسمی مانند درد گردن و کمر، خستگی و عدم توانایی در تمرکز بوده‌اند.

وی افزود: ما در این تحقیق پروتکلی را طراحی کرده‌ایم تا افراد بتوانند پس از نشستن طولانی مدت، با انجام تمرینات ساده، وضعیت بدن خود را اصلاح کنند.

وی همچنین به هشدارهای سازمان بهداشت جهانی اشاره کرد که نشستن طولانی مدت را به عنوان یکی از چهار علت اصلی مرگ و میر در جهان معرفی کرده است.

او گفت: نشستن طولانی مدت به اندازه کشیدن سیگار برای سلامت بدن ضرر دارد و می‌تواند ریسک مرگ زودرس را افزایش دهد.

این استاد دانشگاه با اشاره به وضعیت کم‌تحرکی در ایران و کشورهای مختلف، گفت: متاسفانه در ایران، کم‌تحرکی به یک معضل جدی تبدیل شده است. بسیاری از مردم در فعالیت‌های روزانه و تفریحی خود نیز کم‌تحرک هستند، که این وضعیت باعث افزایش مشکلات جسمی و روانی در جامعه می‌شود.

وی در ادامه به تفاوت‌های وضعیت کم‌تحرکی در کشورهای مختلف اشاره کرد و افزود: در کشورهایی مانند استرالیا و برخی از کشورهای غربی، اقدامات موثری برای کاهش این مشکل انجام شده است، اما در کشورهای خاورمیانه، وضعیت بدتر است و درصد بالایی از مردم دچار کم‌تحرکی هستند.

شاه طهماسبی همچنین از دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی برای کاهش کم‌تحرکی و افزایش فعالیت‌های جسمانی در روزمره سخن گفت و تاکید کرد: این دستورالعمل‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا سبک زندگی سالم‌تر و پویاتری داشته باشیم. کشور ما نیز باید از این برنامه‌ها پیروی کند تا بتوانیم به سوی یک جامعه فعال‌تر و سالم‌تر حرکت کنیم.

وی افزود: آگاه‌سازی مردم و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند تاثیرات بزرگی بر سلامت عمومی داشته باشد و به کاهش مشکلات ناشی از کم‌تحرکی کمک کند.

عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه فردوسی مشهد، گفت: نرخ چاقی و اضافه وزن در میان نوجوانان ۱۲ تا ۱۳ ساله ایران به حدود ۴۰ درصد رسیده و تنها حدود ۳۰ درصد آنها حداقل میزان لازم فعالیت بدنی را انجام می‌دهند. این آمار نگران‌کننده نشان می‌دهد که بخش قابل توجهی از نسل آینده کشور در معرض اختلالات عضلانی، کاهش توان جسمی و خطرات بلندمدت بیماری‌های غیرواگیر قرار دارد.

شاه طهماسبی با استناد به دستورالعمل‌های سازمان جهانی بهداشت گفت بزرگسالان باید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید انجام دهند؛ شاخصی که بخش زیادی از مردم ایران به آن نزدیک هم نمی‌شوند.

او افزود: در سنین بالاتر از ۳۰ سال، توده عضلانی سالانه سه تا پنج درصد کاهش می‌یابد و این روند اگر با تمرینات مقاومتی همراه نباشد، می‌تواند توانایی حرکتی را به طور جدی مختل کند.

شایع‌ترین عوامل کاهش سلامت شغلی

در بخش دیگری از این نشست، او هشدار داد که افزایش رفتارهای کم‌تحرک، به ویژه نشستن مداوم پشت میز، به یکی از شایع‌ترین عوامل کاهش سلامت شغلی تبدیل شده است.

او پیشنهاد کرد: سازمان‌ها از راهکارهای ساده‌ای مانند وقفه‌های حرکتی چند دقیقه‌ای، میزهای ایستاده و تغییر الگوی جلسات برای کاهش مدت‌زمان نشستن استفاده کنند.

شاه طهماسبی گفت: تمرینات ساده‌ای مانند حرکات کششی، پیاده‌روی کوتاه، تمرینات تعادلی و فعالیت‌های مقاومتی می‌تواند در مجموع اثراتی معادل داروهای پیشگیری‌کننده در سلامت عمومی داشته باشد.

کم‌تحرکی و فرسودگی شغلی تهدیدی جدی برای کارآفرینان

مهدی محمدی نژاد، عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه فردوسی مشهد نیز در ادامه این جلسه گفت: کارآفرینان و مدیران در معرض فرسودگی شغلی، کمبود خواب و بی‌تعادلی نقش‌های زندگی قرار دارند و باید از راهبردهای روانشناختی برای حفظ سبک زندگی فعال و تعادل کار و زندگی استفاده کنند.

وی افزود: فشار کاری مداوم، تصمیم‌گیری در چند نقش همزمان و ساعات بالای کاری موجب افزایش استرس، کاهش بهره‌وری و اختلال در خواب مدیران می‌شود و کمبود خواب یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطاهای شغلی است.

این استاد دانشگاه با اشاره به اینکه موفقیت نتیجه کارِ بیش از حد نیست، بلکه حاصل تعادل انرژی و بازسازی ذهنی و جسمی است اظهار کرد: مدیریت کارآمد انرژی، نه صرفاً مدیریت زمان، برای حفظ عملکرد ضروری است چراکه بخشی از خطاهای شغلی مدیران ناشی از افت انرژی و کاهش تمرکز در ساعات مشخص روز است.

محمدی‌نژاد راهبردهایی از جمله تنفس آگاهانه، تصویرسازی ذهنی، استراحت فعال، عادت‌سازی تدریجی، تنظیم مرزهای حرفه‌ای و نه گفتنِ محترمانه را از ابزارهای مؤثر برای پیشگیری از فرسودگی دانست و گفت: تکرار رفتارهای کوچک روزانه می‌تواند الگوهای پایدار نورولوژیک ایجاد کند که در بلندمدت بهره‌وری را افزایش می‌دهد.

او تاکید کرد: نبود تعادل میان کار و نقش‌های خانوادگی یکی از چالش‌های جدی کارآفرینان است و بی‌توجهی به بازسازی ذهنی و جسمی می‌تواند به کاهش کارآمدی سازمانی نیز منجر شود.

محمدی‌نژاد گفت: ۸۰ درصد پیامدهای مثبت ناشی از تنها ۲۰ درصد عوامل کلیدی‌اند. تمرکز بیش از حد روی جزئیات کم‌اهمیت انرژی ذهنی را فرسوده می‌کند.

او از مدیران خواست الگوهای خواب منظم، فعالیت بدنی سبک، هیدراتاسیون کافی و تمرینات ساده تنفسی را در طول روز به عنوان مداخله‌های کم‌هزینه و پرفایده در برنامه روزانه بگنجانند.

عضو هیات علمی دانشگاه فردوسی مشهد، در ادامه سخنان خود درباره راهبردهای روانشناختی سبک زندگی فعال گفت: اختلال خواب، استرس مزمن و ناتوانی در حضور ذهنی از مهم‌ترین عواملی هستند که کارآفرینان و مدیران را با افت عملکرد روبه‌رو می‌کند.

او با اشاره به نتایج جدید پژوهش‌های فیزیولوژی خواب گفت: ریتم شبانه‌روزی بدن فعالیت اوج برخی اندام‌ها را در ساعات پایانی شب تجربه می‌کند و اختلال در این چرخه می‌تواند بر کارکردهای شناختی اثر بگذارد.

محمدی‌نژاد افزود: استرس‌های تکرارشونده روزانه، حمله‌های کوتاه‌مدت افزایش فشار روانی ایجاد می‌کند که در صورت عدم بازیابی، به فرسودگی منجر می‌شود.

وی توضیح داد: بسیاری از افراد در زمان ورزش نیز به دلیل درگیری ذهنی از بازسازی واقعی بهره‌مند نمی‌شوند. او گفت: تا زمانی که ذهن در لحظه حاضر نشود، فعالیت بدنی هم اثر کامل نمی‌گذارد.

این استاد دانشگاه، حضور ذهن، حذف افکار مزاحم، و ایجاد عادت‌های کوچک تنفسی را از روش‌های کاهش استرس دانست و اذعان کرد: نوشتن افکار و مزاحمت‌های ذهنی می‌تواند سطح خودآگاهی را افزایش دهد.

او همچنین بر نقش پایش ضربان قلب در شناخت وضعیت فیزیولوژیک تاکید کرد و گفت: تعیین محدوده‌های هدف مثل ۹۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه می‌تواند به تنظیم بهتر شدت فعالیت و آرام‌سازی کمک کند.

این استاد دانشگاه در بخش پایانی سخنانش از تکنیک‌های مقابله با حواس‌پرتی مانند تنفس عمیق مرحله‌ای، شمارش تنفس و تمرکز کوتاه‌مدت آگاهانه نام برد و افزود این روش‌ها در کاهش افکار مزاحم و بازیابی توجه مؤثرند.

در پایان عظیم‌زاده، عضو کمیسیون سلامت اتاق بازرگانی خراسان رضوی، اعلام کرد: برنامه‌ای برای برگزاری کارگاه‌های آموزشی با هدف افزایش بهره‌وری فردی و سازمانی شرکت‌ها در دست اقدام است. هدف از برگزاری این کارگاه‌ها ارائه آموزش‌های مؤثر و علمی برای مدیران و هیات‌ مدیره شرکت‌ها است.

وی همچنین به ظرفیت علمی مرکز علوم ورزشی دانشگاه مشهد اشاره کرد و آن را یکی از پیشرفته‌ترین مراکز تندرستی شرق کشور دانست که با حضور اساتید برجسته، خدمات حرفه‌ای پایش سلامت و پروتکل‌های اختصاصی برای مدیران و شرکت‌ها ارائه می‌دهد.